享有“人间圣果”、“水果皇后”、“美瞳圣果”、“黄金浆果”……之称的蓝莓，到底有什么魅力？超市里的它，永远都在水果区的畅销榜前列，被专家们推崇为“人类五大健康食品之一”。指小欢就给你们科普一下这个蓝莓，到底有多厉害，顺带附上它的经典家常吃法，逼格满满又营养。

    “黄金浆果”蓝莓，功效和家常吃法大全

    蓝莓十大功效

    1、保护视力

    “黄金浆果”蓝莓，功效和家常吃法大全

    研究发现，蓝莓含多种可以缓解视力下降的维生素，是英美等国飞行员指定早餐食物。

    2、防治

    1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治。

    3、

    研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。

    4、减小肚腩

    “黄金浆果”蓝莓，功效和家常吃法大全

    蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。

    5、提高脑力

    蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。

    6、有益心脏健康

    蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

    7、降低血糖、降低血压

    “黄金浆果”蓝莓，功效和家常吃法大全

    糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。

    《美国营养与饮食学会会刊》上的研究发现，长期大量食用蓝莓能有效。

    8、强壮骨骼

    蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。

    9、预症

    蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到功效。

    10、防止膀胱炎

    蓝莓中的一些成分可防止黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。